Удержание пространства

Подготовка себя к удержанию другого человека.

1. Найдите устойчивую позу — стопы на полу, спина прямая, руки расслаблены.
2. Почувствуйте своё тело: вес, температуру, контакт с поверхностями.
3. Три глубоких вдоха-выдоха, удлиняя выдох.
4. Представьте, что из вашего тела уходят корни глубоко в землю.
5. Сформулируйте намерение: «Я здесь, чтобы быть рядом. Не чтобы исправить».

Создание невербального резонанса через дыхание.

1. Незаметно отмечайте ритм дыхания собеседника.
2. Мягко подстраивайте своё дыхание к его ритму.
3. После синхронизации начинайте постепенно замедлять своё дыхание.
4. Часто человек бессознательно последует за вами — его дыхание тоже замедлится.
5. Это работает особенно хорошо при тревоге и возбуждении собеседника.

Особый способ смотреть, который передаёт принятие без слов.

1. Смотрите на человека, но не «сверлите» взглядом. Представьте, что видите его целиком, а не только глаза.
2. Расслабьте мышцы вокруг глаз — жёсткий взгляд пугает, мягкий — принимает.
3. Периодически отводите взгляд, чтобы не создавать давление.
4. Когда человек говорит о чём-то болезненном — не отводите глаза. Это сигнал: «Я выдерживаю это вместе с тобой».
5. Избегайте оценивающего или аналитического выражения — только открытость.

Умение не заполнять тишину, когда она работает.

1. Когда человек замолкает — не торопитесь говорить. Сосчитайте до 10 внутренне.
2. Наблюдайте за его лицом и телом — часто самое важное приходит после паузы.
3. Если тишина становится неловкой — не для вас, а для него — мягко спросите: «Что сейчас происходит?»
4. Различайте плодотворную тишину (человек думает, чувствует) и застрявшую (человек потерялся).
5. Используйте минимальные сигналы присутствия: кивок, мягкое «мм-хм», небольшой наклон вперёд.

Визуализация, помогающая не «заражаться» чужими эмоциями.

1. Представьте, что вокруг вас — полупроницаемая мембрана или сосуд.
2. Эмоции другого могут проникать внутрь, чтобы вы их почувствовали — но не затопляют.
3. Вы чувствуете их боль, но она не становится вашей болью. Вы — свидетель, не жертва.
4. Если начинаете «тонуть» — усильте ощущение границы контейнера.
5. После разговора визуализируйте, как эмоции покидают ваш контейнер — возвращаясь владельцу или растворяясь.

Возвращение человеку того, что он сказал — чтобы он услышал себя.

1. Используйте его собственные слова, а не перефразирование. «Ты сказал: невыносимо. Невыносимо...»
2. Отражайте ключевые слова с вопросительной интонацией — это приглашает продолжить.
3. Избегайте «Я понимаю, что ты чувствуешь...» — вы не можете знать наверняка.
4. Лучше: «Похоже, это очень тяжело» или «Звучит, как будто...»
5. Дайте человеку поправить вас: «Нет, не совсем так, скорее...» — это его процесс.

Использование своего тела как инструмента регуляции.

1. Поддерживайте осознание своего тела во время разговора — не только слушайте, но и чувствуйте.
2. Отмечайте, где в теле вы чувствуете реакцию на слова собеседника.
3. Если ощущаете напряжение — мягко расслабьте эту область.
4. Ваше расслабленное тело передаёт сигнал безопасности нервной системе другого.
5. Следите за своей позой: открытая, но не развалившаяся; собранная, но не зажатая.

Мягкое закрытие контейнера в конце разговора.

1. За 5-10 минут до конца обозначьте: «У нас осталось немного времени...»
2. Не обрывайте на полуслове — дайте завершить текущую мысль.
3. Помогите «приземлиться»: «Что ты сейчас чувствуешь? Как ты себя ощущаешь?»
4. Спросите о ресурсах: «Что поможет тебе сегодня позаботиться о себе?»
5. Подтвердите контакт: «Я рад, что мы поговорили. Я здесь, если понадобится».