Внимание к вниманию

Внимание — это вода, в которой мы плаваем. Оно настолько всегда присутствует, настолько привычно, что мы его не замечаем. Мы замечаем объекты внимания: мысли, эмоции, людей, события. Но само внимание — невидимо.

Помню момент, когда впервые «увидел» своё внимание. Мне было около тридцати. Я сидел на ретрите, и инструктор задал странный вопрос: «Не на что вы смотрите — а чем вы смотрите?»

Я попытался посмотреть на само смотрение. И что-то сдвинулось. Как будто глаз повернулся внутрь себя. Это длилось мгновение — и было совершенно незнакомым ощущением.

С тех пор я понял: есть разные уровни осознанности. Можно осознавать объекты. Можно осознавать, что осознаёшь объекты. Можно осознавать сам процесс осознавания. И каждый следующий уровень даёт больше свободы.

Психологи используют термин мета-когниция — мышление о мышлении. Способность думать о том, как ты думаешь. По аналогии можно говорить о мета-внимании — внимании к вниманию.

Обычно внимание «прилипает» к объектам и становится с ними одним целым. Когда вы думаете мысль — вы становитесь этой мыслью. Когда чувствуете страх — вы становитесь страхом. Нет дистанции между вами и объектом.

Мета-внимание создаёт эту дистанцию. Вы видите не только мысль, но и то, что вы думаете мысль. Не только страх, но и то, что внимание захвачено страхом.

Почему это сложно? Потому что внимание по умолчанию прозрачно — оно не видит себя, как глаз не видит себя. Чтобы увидеть глаз, нужно зеркало. Чтобы «увидеть» внимание — нужны специальные техники.

И вот ключевой момент: когда внимание видит себя — оно меняется. Автоматическое залипание становится осознанным выбором. Реактивное поведение становится ответом. Вы перестаёте быть марионеткой своих мыслей.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода выбора. В нашем ответе — наш рост и счастье» — Виктор Франкл

Мета-внимание — это способ расширить это пространство.